ライバルと差をつける！ワンランク上のプロテインの飲み方

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強くたくましい筋肉を作るためには筋トレがかかせないだけでなく、筋肉を作るための栄養をしっかりと摂ることが重要になってきます。

筋肉を作る主な栄養がタンパク質です。タンパク質は食品から摂取することもできるのですが、消化吸収に優れたプロテインを活用することで、筋トレの結果が出やすくなるのです。

そこで、プロテインの活用方法について紹介していきます。

トレーニング前にも飲んでおきたいプロテイン

スポーツジムなどでトレーニングを行っているときや、アスリートを取材した番組などで、トレーニング中にプロテイン飲料を摂取しているのを見かけることがあります。

プロテインは飲むだけで筋力アップにつながるのではなく、摂取するタイミングも重要になってきます。

筋トレにプロテインが必要な理由

筋トレを行っているときは、筋トレを行っていない時と比べてプロテインの必要量が大きく増加するのです。

プロテインが筋肉の材料となりますので、不足するとせっかく筋トレを頑張っても、思うように筋肉がつかなくなるのです。

筋トレ中に必要となるプロテインの量は体重によって計算できますので、自分が必要な量について正確に把握することが大切です。

運動前にも摂取しよう

筋力アップや筋肥大目的でプロテインを摂取するときは、筋トレ後に飲むのが理想的だと言われています。

プロテインは筋トレ後に飲むだけでなく、トレーニング前に取るのもおすすめです。それは、必要な栄養をしっかりと補給するためです。

朝目覚めた時は、夕食からかなり時間が空いていることがほとんどですので、タンパク質やその他の栄養が不足しており、体が栄養を欲しています。

また、食事のバランスが乱れていると、タンパク質が不足してしまうことになります。筋トレによってタンパク質の必要量がアップしますので、体に十分なタンパク質が蓄えられていないと、それが筋トレの効率を下げることにつながるのです。

プロテインに糖質を組み合わせることで、より効果的に！

筋トレ前にプロテインを摂取するときは、プロテインだけでなく糖質と組み合わせるのがおすすめの摂取方法です。

トレーニングで消費されるから

体内でエネルギーを作り出してくれるのが炭水化物（糖質）です。トレーニング中はエネルギーを多く消費するようになり、筋トレ強度が高くなるにつれてその消費量も増えてしまうようになります。

そこで、筋トレ前に適度な糖質を補給しておくことで、スタミナを維持できるようになります。

筋肉の合成をサポートしてくれる

筋トレ中にエネルギーが不足してしまうと、体はタンパク質を分解してエネルギーを作り出すようになります。

本来、タンパク質は筋肉を作るために使われるのですが、エネルギーとして使われることで筋肉が合成しづらくなってしまうのです。それを防ぐためにも、適度な糖質が必要です。

トレーニング中におすすめな「加水分解プロテイン」

プロテインとひとくちにいっても、その原材料などによっていくつかの種類に分けることができます。中でも、トレーニング中におすすめしたいのが加水分解プロテインです。

加水分解プロテインとは

加水分解とはプロテインの製法の一種であり、タンパク質を分解するための酵素を加える、タンパク質に酸を加えて熱を加えることを指します。

　加水分解プロテインのメリット

加水分解製法によって、タンパク質の分子が細かくなり、体に吸収されやすくなるのです。

プロテイン飲料は粉末状であるため、全ての製品が消化吸収に優れていると思われていますが、製法や原料によっては消化吸収に時間がかかります。

特に筋トレ前後で飲む場合は、消化吸収に優れたタイプを飲んだ方が、筋トレの効率アップや結果を早く出すことにつながりやすいのです。

また、加水分解プロテインを摂取することで、筋肥大の促進が期待できるようになりますし、筋トレ後の筋肉回復スピードも早めてくれるようになります。

まとめ

プロテインには製法や原料によっていくつかの種類があります。筋トレの目的に合わせて、自分に合ったプロテインを選ぶことが大切です。

併せて、プロテインを摂取するのに適したタイミングがありますので、そのタイミングについても理解しておきましょう。