トレーニング中の栄養補給にぴったりなEAAの効果と飲み方
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私達の身体はタンパク質で作られており、その元になるのがアミノ酸です。アミノ酸には、いくつか種類があるのですが、体内で合成できないアミノ酸のことを必須アミノ酸と呼び、食事から摂取するようにすすめられています。
必須アミノ酸には9種類あるのですが、それを総称してEAAと呼んでいます。このEAAを適切に摂取することによって、筋肉の分解を抑制し、合成を促進してくれるようになるのです。
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筋肉の成長に欠かせない必須アミノ酸EAA
筋トレの効率アップのためには、適切な栄養を取ることも欠かせない要素のひとつです。必須アミノ酸であるEAAについて理解しておきましょう。
EAAとは
必須アミノ酸とはトリプトファン、リシン、メチオニン、フェニルアラニン、トレオニン、バリン、ロイシン、イソロイシン、ヒスジチンの9種類です。
必須アミノ酸は体に不可欠なアミノ酸ですので、全ての種類を摂取する必要があります。EAAはそれを効率よく摂取できるようにしてくれる強い味方です。
EAAの味や特徴
EAAはサプリメントとして販売されています。EAAは水に溶けにくい特徴を持っていますので、粉薬にように口に直接入れて飲むか、お湯か水に溶かして飲む方法が考えられます。
苦味がありますので、苦手とする方も多いでしょう。パウダー状やタブレットタイプも選べますので、好みに合わせて選びましょう。
気になる副作用ですが、EAAに関してはもともと私たちの身体を作っている栄養素の一種ですので、その心配はないと言われています。
EAAがトレーニング中の栄養補給にぴったりなワケ
EAAは筋トレ中に摂取することで、理想の身体作りを強力にサポートしてくれるようになります。
筋肉の合成をすすめてくれる
EAAを摂取することで筋力アップや筋肥大を期待する方に、嬉しい効果が得られるようになります。
まずひとつめが、筋トレ後の筋肉合成が効率よく行われるようになる点です。EAAに関する実験を行ったところ、EAAを適切に摂取することで筋肉を合成する働きが、EAAを摂取しない時と比べて、400％も高まることがわかったのです。
理想の身体づくりをサポート
また、タンパク質が筋肉の合成にほとんど使われるようになりますので、脂肪として体にたまりにくくなるのも嬉しい点です。
タンパク質は私たちの身体を作ってくれる大切な栄養素ですが、必要以上に取りすぎてしまうと脂肪を増やす原因になるのです。
せっかく筋トレを行って引き締まった身体を作りたくても、脂肪が増えてしまうと理想の身体とはほど遠くなってしまいます。
EAAはまとまった量を飲むのがポイント
EAAは筋トレ前後に飲むのが効果的だと言われています。飲み方のポイントについて紹介していきます。
サプリを活用しよう
EAAを食事からとるのは大変ですので、サプリメントを活用しましょう。パウダータイプやタブレットタイプが販売されていますので、自分に合ったものを選びます。
筋肉のもとになるタンパク質を効率よく取るために、プロテインを筋トレ前後に飲む方も多いでしょう。
しかし、EAAは苦味が強いですので、プロテインと混ぜてしまうとまずくなる危険性が高いので、その点注意しましょう。
また、EAAの効果を最大限引き出すためには、筋トレの前後に飲むこと、ある程度まとまった量を摂取することが重要なポイントになります。
一日の摂取量の目安は6ｇですので、1回につき3~6ｇを目安に摂取をします。サプリメントのパッケージに書かれてある容量を守って、適切な量を摂取するようにしましょう。
相乗効果で筋トレ効果をアップさせる
EAAだけでなく、他の栄養と組み合わせることでさらに筋肥大や筋力アップが期待できるようになります。
たとえば、プロテインもそのひとつです。プロテインも併せて摂取することで、EAAとの相乗効果が生まれて、筋トレ効率が高められます。
まとめ
EAAは人間にとって欠かせない栄養素ですので、筋トレをしない方でも摂取するのが望ましいです。
筋力アップや筋肥大を狙う方には、嬉しい効果をもたらしてくれる栄養素ですので、筋トレに取り入れてみましょう。
